Laufen stärkt nicht nur unser Immunsystem
Wer sich aktiv durch den Herbst bewegt, sollte dies laufend tun.
Joggen stärkt das Immunsystem und:
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- fördert die Konzentration: Sportler haben mehr graue Hirnsubstanz
- hält geistig länger fit: Demenzrisiko sinkt um 50 Prozent, unabhängig von Bildung und Genetik
- hellt die Stimmung auf: Serotonin wird ausgeschüttet, Noradrenalin und Dopamin treiben zu Höchstleistung an und machen kreativ, nur 10 Minuten Sport reichen schon, um die Laune zu heben
- stärkt das Herz und das Herz-Kreislaufsystem, fördert den Blutfluss, senkt Blutdruck und Ruhepuls
- ist Training für die Lunge: Atmung wird durch Ausdauersport verbessert, Organe werden allgemein besser mit Sauerstoff versorgt
- ist ein Kilofresser, mit Joggen ein Drittel mehr abnehmen als mit Diäten, denn in Regenerationsphase kommt es zum “Nachbrenneffekt”
- ist gut für die Knochendichte, zweimal 60 Minuten Ausdauer- und Krafttraining verhindern einer US-Studie zufolge Osteoporose
Joggen ist die perfekte Cardiomöglichkeit an der frischen Luft und es muss keinesfalls ein Marathon sein. Konsequent sein, dranbleiben sollte aber im Fokus sein.
Hat man sich einmal an das bewegende Lebensgefühl das Ausdauersport erzeugt gewöhnt, kann man nicht mehr ohne. Bei Anfängern stellt sich dieser Effekt bereits nach wenigen Wochen bis drei Monaten ein.
Bewegungsmangel kann zu Fetteinlagerungen führen, die einen Herd von Entzündungen bilden können. Die Folge: es löst einen ständigen Nährboden für diverse oft chronische Erkrankungen aus.
150 Minuten Sport in der Woche verbessern auch die Schlafqualität.
Aber ganz wichtig ist, dass Sie es mit dem Sport nicht übertreiben, denn zu viel Training ohne Pause macht schwächer statt stärker! Der Körper regeneriert und erholt sich im entspannten Zustand. Deshalb nach einer intensiven Sporteinheit nicht auf die Erholungszeit vergessen, sich auch die Zeit für Ruhe gönnen, bewusst faulenzen, ausreichend schlafen.
Der physische und mentale Ausgleich ist sehr wichtig. Beruflich stehen die meisten unter Stress, Stress verursacht, dass unser Blutdruck und Blutzucker steigt, dass Herz schneller schlägt, die Anspannung der Muskulatur nimmt zu, der gesamte Organismus wird also in Alarmbereitschaft versetzt. Deshalb laufen Sie dem ständigen Druck, Stress davon.
Unser Herz kann wie jeder Muskel trainiert und gestärkt werden. Laufen fördert den Blutfluss, senkt den Blutdruck und den Ruhepuls.
Läufer leben durchschnittlich um 5,6 Jahre länger.
3x/Woche laufen bzw. generell Sport verlängert also unser Leben und macht es lebenswerter.
Sportliche Menschen haben in allen Altersklassen weniger Krankheitstage und Infekte!!
Also ein Lichtblick für alle, die jetzt wissen, wie man gut durch den Winter kommt.